Les bouffées de chaleur se réfèrent à des sensations chaudes et intenses sur le visage et le haut du corps. Souvent, les bouffées de chaleur sont précédées ou accompagnées d’autres symptômes, comme une accélération du rythme cardiaque, transpiration excessive, des nausées, des vertiges, de l’anxiété, des maux de tête, faiblesse ou une sensation d’étouffement.
Les bouffées de chaleur sont plus fréquentes chez les femmes en ménopause, le moment où les menstruations s’arrêtent et quand elles ont des changements hormonaux dans le corps. La diminution des œstrogènes dans le corps qui accompagne la ménopause est la principale cause de bouffées de chaleur. Des facteurs tels que l’obésité, l’inactivité physique, le tabagisme, le stress excessif, bains chauds, saunas, manger des aliments épicés, et la consommation excessive d’alcool peuvent aggraver les symptômes.
Les bouffées de chaleur varient d’une femme à une autre. Certaines peuvent avoir des bouffées de chaleur pour un très court laps de temps au cours de la ménopause, tandis que d’autres peuvent avoir des bouffées de chaleur plus longues. Comme le temps passe, les bouffées de chaleur deviennent moins sévère. Cependant, pas toutes les femmes en ménopause éprouve des bouffées de chaleur.
Les bouffées de chaleur peuvent vous déranger dans votre travail, elles peuvent provoquer une transpiration excessive et rendre plus difficile de dormir correctement la nuit, conduisant même à l’insomnie.
Vous pouvez opter pour des remèdes maison simples, pour diminuer les bouffées de chaleur.
1-Le vinaigre de cidre
Le vinaigre de cidre est très utile dans le traitement des bouffées de chaleur. Non filtrée et non transformés le vinaigre de cidre de pomme aide à réguler les toxines que le corps tente d’éliminer par la transpiration. Cela réduit la fréquence et l’intensité des bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.Diluer une à deux cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme biologique et non filtrée dans un verre d’eau, de jus de légumes ou de jus de fruits. Boire une ou deux fois par jour jusqu’à ce que les symptômes disparaissent.
2-Les graines de lin
Être riches en phytoestrogènes, en particulier les lignanes, les graines de lin est un autre remède à la maison pour les bouffées de chaleur. Dans une étude réalisée en 2007 par des chercheurs de la Mayo Clinic, on a demandé à 29 femmes avec des bouffées de chaleur de manger (40 g) de graines de lin écrasées par jour pendant six semaines. A la fin de l’étude, le nombre moyen de bouffées de chaleur a diminué de la moitié et leur gravité a diminué de 57 pour cent.De plus, les graines de lin aide à améliorer l’humeur, réduire les douleurs articulaires et musculaires, réduire les frissons et la transpiration.
Essayez de manger 40 g de graines de lin moulues par jour. Il suffit de les ajouter à votre jus, soupe ou un smoothie tous les jours. Buvez beaucoup d’eau.
3-La sauge
Un remède séculaire pour les bouffées de chaleur est la sauge. Selon Ellen Phillips, auteur de «Tout ce que vous devez savoir sur la ménopause, » la tisane de sauge peut aider à réduire les symptômes de bouffées de chaleur dans une grande mesure. la sauge contient des flavonoïdes, des huiles volatiles et des tanins qui favorisent également la santé globale.Ajouter une cuillère à soupe de feuilles de sauge fraîche (ou une cuillère à café de sauge séchée) pour une tasse d’eau bouillante. Laissez infuser pendant cinq minutes, puis filtrer.
Ajouter un peu de citron et de miel pour le goût. Buvez cette tisane deux ou trois fois par jour.
4-Le trèfle rouge
Selon l’Université du Maryland Medical Center, le trèfle rouge est un remède à base de plantes efficace pour les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes associées à la ménopause. Cette plante contient des isoflavones qui ont des propriétés semblables à l’œstrogène qui aident à soulager les bouffées de chaleur.Ajoutez une ou deux cuillères à café de trèfle rouge séché pour une tasse d’eau bouillante.
Laisser infuser pendant 30 minutes puis filtrer. Boire jusqu’à trois tasses de cette tisane par jour.
Remarque: Comme le trèfle rouge peut influencer d’autres médicaments, consultez votre médecin avant de l’essayer.
5-La vitamine E
La vitamine E peut efficacement éliminer ou réduire la sévérité des bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées. Elle remplace également les électrolytes nécessaires que le corps perd par la transpiration.Dans une étude à l’Université Tarbiat Modarres à Téhéran, 54 patientes ont reçu 400 UI de capsules molles de vitamine E par jour pendant plusieurs semaines. A la fin de l’étude, il y avait une réduction de la sévérité des bouffées de chaleur chez les patientes.
Une dose quotidienne de 400 UI de vitamine E est recommandé pour réduire les bouffées de chaleur. Prenez une capsule de 200 UI deux fois par jour avec les repas.
Inclure aussi les légumes à feuilles vertes, les fruits tropicaux et les noix dans votre alimentation car ils sont d’excellentes sources de vitamine E.
Remarque: La vitamine E peut prendre de trois à six semaines avant que vous remarquerez une différence.
6-La vitamine B
La vitamines B, tels que B5, B2, B12, B6 et B3, peuvent aider à traiter et réduire la gravité des bouffées de chaleur. Ils aident à réguler les hormones comme l’œstrogène et la progestérone. En outre, les vitamines B gardent les muqueuses du vagin en bonne santé, réduisent la dépression, soulagent l’anxiété et aident contre la perte d’appétit.Mangez des aliments riches en vitamine B5 comme les poissons, les pains de grains entiers, les céréales de grains entiers, les légumineuses, les avocats, les noix, les œufs et les bananes.
Mangez des aliments riches en vitamine B2, B12 comme les œufs et le poisson..
Mangez des aliments riches en vitamine B6 comme les graines de tournesol, le dinde, les fruits secs et les bananes.
Mangez des aliments riches en vitamine B3 comme les légumes à feuilles vertes, les noix, les haricots et les pois.
7-L’exercice physique
Les exercices physiques qui impliquent des postures, la respiration et la relaxation profonde peuvent aider à réduire les bouffées de chaleur chez les femmes en périménopause ou nouvellement ménopausées. L’exercice peut également soulager les symptômes comme les sautes d’humeur, l’anxiété, la dépression et les troubles du sommeil.8-Conseils supplémentaires
-Pratiquez la respiration profonde pendant 15 minutes le matin et 15 minutes le soir dès l’apparition de bouffées de chaleur.-Gardez votre chambre fraîche la nuit. Ouvrez les fenêtres pour l’air frais, utilisez des ventilateurs ou opter pour la climatisation.
-Habillez-vous avec des vetements confortables et extensibles, desserrez votre ceinture, votre chemise, et votre pantalon de sorte que vous pouvez facilement supprimer certains de vos vêtements à l’apparition de bouffées de chaleur.
-Si vous sentez une bouffée de chaleur, siroter de l’eau froide, l’eau de citron ou tout type de boisson froide.
-Évitez les aliments chauds et épicés, les aliments transformés, la malbouffe (elle est lié à la dépression), les boissons caféinées et l’alcool, car ils peuvent déclencher des bouffées de chaleur.
-Si vous êtes en surpoids ou obèses, perdez du poids pour soulager les bouffées de chaleur.
-Une exposition au soleil du matin pendant au moins 15 minutes pour nourrir votre corps avec de la vitamine D.
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